Térdfájás futás alatt és utána

Futás közben a térdízületek fájdalmainak okai

Szöveg: Dr. Szikora Gyula Frissítve: reumatikus ízületi fájdalom ízületi gyulladás A futókat leggyakrabban érintő sérülések a térdhez kötődnek. Most a futótérd szindróma tüneteit és az esetleges sérüléssel kapcsolatos teendőket nézzük át. A futók életét megnehezítő fájdalmak, elváltozások okait elemző sorozatunk első részében a nagyon érzékeny szalagok, ízületek, ínak túlterheléséről volt szó.

Hol fáj? Hogyan fáj a térd, ha "futótérd szindrómával" szembesül futás közben a térdízületek fájdalmainak okai sportoló? Tudni kell, hogy ez az aktivitást csökkentő, mozgás beszűkülést okozó fájdalom, sokszor nehezen lokalizálható.

A futó, a mozgás befejeztével csak egy bizonytalan térdfájdalmat tapasztal.

futás közben a térdízületek fájdalmainak okai a boka ízületei artrózisa

Úgy kell elképzelni, hogy a sportoló elkezdi az egy órás edzését, majd körülbelül a  Ha elkezdjük vizsgálni a fájdalom okát, legtöbbször azt találjuk, hogy a térdízületet körülvevő inas területek feszessé válnak, és feszültséget okoznak az ízületi porc felszíne között, ami fokozott kopással jár együtt.

A túlterheléses ártalmak persze más elváltozásokat is futás közben a térdízületek fájdalmainak okai. Az egyik jelentős probléma például a porcpuhulás, amikor a gördülő felszín keménysége csökken, és el kezd lágyulni.

futás közben a térdízületek fájdalmainak okai ízeltlábú kenőcs ár

A térd anatómiája rendkívül komplikált, ez teszi lehetővé a nagy terhelést, ám igen érzékeny a legapróbb tengely eltérésre, a rossz edzésformára vagy a túlzott megerőltetésre. A másik térddel kapcsolatos gyakori gond,  a meniszkusz gyűrűknek, a térdízület porcgyűrűinek az elhasználódása, esetleg szakadása.

A futótérd szindróma

Ezt is olvasd el! Szalagok, ízületek, inak sérülései Milyen tünetek jellemzik a porcleválást?

  • Ortopédia Nincsenek megjegyzések Ha rendszeresen szeretne mozogni, akkor az egyik legkönnyebben elkezdhető mozgás a futás.
  • A "futótérd szindróma" amatőr és profi sportolók körében is ismert jelenség.

Duzzanat, mozgásra erősödő fájdalom, szúró érzés az ízületi részben. Kifejezetten jellemző még a térdízület kattogása. Lehetséges tünet a mozgás elakadása, amit követően szükség van némi mesterkedésre, hogy a térd ismét használható legyen.

  • Térdfájás Nincsenek megjegyzések A mindennapi rendszeres mozgás egyik legkönnyebben elérhető formája a futás.
  • Térdszalagsérülés miatti térdfájás Az ínszalag egy rövid, kemény rostokból álló szövetszalag, amelyet legnagyobb részben hosszú, szálas kollagénmolekulák alkotnak.

A guggolás például meniscus szakadás esetén alig végrehajtható. Ha a porcgyűrű túl gyenge, vagy a hatóerő túl nagy, számolni kell ilyen negatív következményekkel, főként akkor, ha mindkét ok egy időben jelentkezik.

Futótérd – mit tehetünk, ha fáj a térdünk a futástól? - Budapesti Mozgásszervi Magánrendelő

Óvatosan kell a csavaró mozdulatokat végezni, mert az esetek többségében ez okozza a porcgyűrű szakadását. A következő angol nyelvű videóban jól látható, milyen sérülések érhetik a meniscust. Megelőzhető a porkopás, a porcleválás? Ez a különleges porc — a meniscus — az összetételét tekintve jelentősen különbözik az ízületeket borító ún.

Természetes élettani folyamat, hogy aki használja a térdét, annak folyamatosan kopik is. Porcerősítőkkel azonban lassítani tudjuk ennek az elhasználódásnak az ütemét. Már nemcsak szájon át szedhető, hanem injekció formájában bejuttatható kiváló porcerősítő is létezik. Ezzel a térdízület panaszmentes élettartama meghosszabbítható. Regeneráció az edzések és versenyek idején Segíthet a térd mellett lévő izmok megerősítése abban, hogy kímélhessük a térdízületet?

Részben igen. A térdízület nemcsak a legnagyobb, de a legbonyolultabb ízületünk. Hatalmas mozgásterjedelemnek van kitéve és óriási nyomaték hat benne, hiszen a combcsont és a sípcsont nagyon hosszú erőkarként működik, melyeket borzasztó erős izmok mozgatnak. Ahhoz, hogy egy térdízület aktív állapotban is stabil legyen, elengedhetetlen az érintett izmok ideális állapotaamit jól felépített erősítéssel, edzésmunkával lehet elérni.

Csak az erős izomzat képes az ízület mozgását megfelelően kontrollálni, ami szintén kopást csökkentő tényező. Bemelegítés és nyújtás kezdő futóknak Ha mégis sérülés éri a térdet, milyen esetben kell orvoshoz fordulni? Kisebb rándulások esetén - ha véletlen  gödörbe lép a futó, s futás közben a térdízületek fájdalmainak okai a térde - nem feltétlenül szükséges felkeresni az orvost.

Elegendő pihentetni és jegelni. Olyan probléma esetén azonban, ami nap alatt maximális kímélet mellett sem változik, sőt esetleg fokozódik a fájdalom vagy a duzzanat a térd körül, mindenképpen orvosi segítséget kell kérni.

Térdfájás futás alatt és utána

A mozgásszervi szakember hivatott eldönteni, hogy a gyógyulás érdekében milyen beavatkozás szükséges. Ezt követheti a gyógytornász bevonása, mozgás terjedelem bővülése, a szükséges izmok erősítése és az ízület ügyesebbé tétele érdekében. Mi a proprioceptív tréning? Mozgásunkat különböző érzékszerveinkből és különböző receptorokból érkező információk segítségével vagyunk képesek optimálisan megtervezni és végrehajtani. Amikor instabil felületen vagy akár fél lábon állunk, érezzük, hogy az izmaink dolgoznak és mozognak a stabil testtartás megőrzése céljából.

Egyenetlen talajon nem kell a futásunkra koncentrálni, mert a proprioceptív rendszerünk segít az optimális mozgás végrehajtásában.

Térdfájdalom futás miatt

Az ízületi tokokban, szalagokban és izmokban vannak ezek a receptorok proprioceptorokmelyek az agynak infót küldenek aktuális helyzetünkről, majd a beküldött információk alapján, az agy üzenetet küld az egyensúlyszerveknek, izmoknak, hogy mit aktiváljanak vagy lazítsanak. A proprioceptorok aktiválásának módja, a változatos, instabil talajon végzett gyakorlatok végrehajtása.

futás közben a térdízületek fájdalmainak okai a térdízület fájó oldalsó ágai

Bosu, egyensúlyi párna, TRX és sportágspecifikus gyakorlatsorok segítenek abban, hogy fokozd a testudatot és ezáltal elkerüld a sérüléseket. Előzd meg a sérülést Hogyan lehet ügyesíteni az ízületet? Tudni kell, hogy az ízület nem csak csontokból, szalagokból álló mechanikai struktúra, hanem a beidegzése okán képes "gondolkodni" is. Az ízületi tokban receptorok futnak, melyek információt közvetítenek a gerincvelő felé, ahonnan azonnal érkezik a válasz, hogy az ízület stabilitása érdekében, mely izmoknak kell megfeszülniük, mely izmoknak kell meglazulniuk.

4 ok, amitől bizony fájhat a térded futás után

Ezt a funkciót egy úgynevezett proprioceptív tréninggel lehet fejleszteni. Ez a gyakorlatsor a sérülések megelőzésében is hatékonyan segíta rehabilitációban pedig elengedhetetlen eszköz.

A proprioceptív tréning pontosítja az ingerületátvitelt, ami biztonságosabbá teszi az ízület munkáját. Ez egy jól megtanulható dolog, mivel nem ösztönös, tehát nem az hirudoterápiás artrosis kezelés ember idegrendszerétől függ.

Az alsóvégtagi sérülések elkerülése és súlyosságának csökkentése érdekében ezt a módszert számos sportágban alkalmazzák. Egy komolyabb sérülést követően pedig nagyon fontos ennek a tréningnek az alkalmazása, hiszen ezek a receptorok is sérülhetnek, ami pontatlan vagy téves kommunikációt okozhat az gerincvelő és az ízület között.

A proprioceptorokat az egyensúlyérzék fejlesztő gyakorlatokkal futás közben a térdízületek fájdalmainak okai és érdemes aktívabbá tenni.

Így szüntethető meg a térdkalács kattogása! - reforma.hu