Derékfájás földön fekvés
Nem hagyja aludni a derékfájás?
Itt a segítség Publikálás dátuma A rossz alvási pozíció pedig tovább ronthat derékfájás földön fekvés állapoton. Páll Zoltán, a Budai Fájdalomközpont sebésze, traumatológus, sportorvos ismertetett néhány megoldási derékfájás földön fekvés.
A rossz minőségű matrac és párna, illetve a helytelen alvási testhelyzetek azért fokozhatják a derékfájdalmat, mert szükségtelen derékfájás földön fekvés terhelhetnek a nyakra, a csípőre, a hátra.
A legfontosabb, hogy próbáljuk fenntartani a gerinc természetes görbületét. Biztosítani kell a testrészek megfelelő szögben való illeszkedését és a hát megtámasztását, amire az egyik legmegfelelőbb megoldás a háton alvás.
Ez azonban nem mindenki számára kényelmes és a horkolást is elősegítheti. Háton alvás térd támasszal A hát szempontjából ez a legegészségesebb pozíció, mivel egyenletesen oszlik el a súly a test felszínén és egyik testrészt sem éri nagyobb nyomás. Ha egy nem túl magas, esetleg anatómiai párnával megtámasztjuk a nyakunkat és derékfájás földön fekvés fejünket, és teszünk egy kicsit a térdünk alá is, fenntarthatjuk a gerinc természetes görbületét.
Beállt a derekad? Mutatjuk, mit kell azonnal tenned!
Oldalt alvás térdek közti párnával Sokan szeretnek az oldalukon aludni, de úgy nagyobb teher hárulhat a derékra. Ha azonban egy vékony párnát helyezünk a térdeink közé, az megemeli a csípőt és a lábszárak felső részét, visszaállítja a helyes tartást. Magzatpozíció Porckorongsérv esetén sokaknak az összegömbölyödés a legkényelmesebb, hiszen az oldalfekvésben felhúzott térdek csökkentik a gerinc hajlását és segítenek az ízületek nyitásában.
Hason fekvés párnával a has alatt Általában nem tesz jót a gerincnek a hason fekvés, de ha valaki csak így tud aludni, érdemes egy vékony párnát tennie a hasa alá, hogy megemelje a csípőt. Az is megterhelheti a nyakat, a vállat, a hátat, ha hason fekve oldalt fordítjuk a fejünket, ezért próbáljunk arccal lefelé feküdni.
Ehhez tegyünk egy keményebb párnát vagy összecsavart törölközőt a homlokunk alá, így levegőt is kapunk.
Háton alvás megemelt támlával A kifejezetten magasan megtámasztott háton alvás előnyös lehet a spondylolisthesis csigolyacsuszamlás miatt derékfájdalommal élő pácienseknek. Mikor kell orvoshoz fordulni?
Ha a derékfájás nem múlik, derékfájás földön fekvés súlyosbodik, nem tud tőle aludni, vagy zsibbadást érzékel a lábában. A fájdalom leggyorsabban helyi, célzott injekcióval csökkenthető, amelynek szteroidtartalma enyhíti a gyulladást.
- Hogyan feküdjünk helyesen - gerinckímélet a hétköznapokban
- A térd posztraumás deformáló artrózisának kezelése
- Jó ötlet hátfájással a földön aludni? Az orvos elmondta, mi használ igazán - Egészség | Femina
- Nem hagyja aludni a derékfájás? Íme, a segítség!
A gyors segítség után lehet derékfájás földön fekvés, a természetes módszereket alkalmazni, amelyek a szervezet öngyógyító folyamatainak felhasználásával fejtik ki a hatásukat. Ilyen lehet az orvosi kollagénterápia, amellyel a gyulladás csökkentése mellette meg lehet erősíteni a szöveteket is, ami hosszútávú fájdalomcsökkenést eredményez.
Különösen fontos derékfájás földön fekvés törzs tartóizmainak, a hát- és a hasizomnak az erősítése — ebben hatalmas segítséget jelenthet a szakorvosi diagnózisra épülő, gyógytornász által felépített mozgásprogram.
A helyes fekvéskor az ágy közepesen kemény, nem süppedős és nem gödrös, így a gerinc megközelítőleg vízszintesen, egyenesen tud elhelyezkedni háton és oldalt fekvő helyzetben is.
